50 kg

[...] ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek

[...] ciężko szło piersiowe bolały 4. pompki 3x max 8/5/4 było 9/7/6, 7/4/4 jak wyżej po tych wczorajszych pompkach dzisiejsze to masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 7 kg, 5kg na rękę coraz bardziej lubię te zestawy na brzuch robię z 15 s [...]

[...] 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już rady, jak zawaliłem drugą serie wiedziałem ,że nic z tego [...]

VooDa mam podobne odczucie : ) ja mam 178/179 cm , 90(prawie) wagi w tym troche tluszczyku i robie 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg myslicie ze ok ? :d

Casey trains three times a week (3 razy w tygodniu całe ciało) working the whole body in one workout lasting around 2½ hours. He employs the Nautilus machine, mainly for the arms and lats, and conventional dumbbell and barbell movements for the rest of the body. When he trains on the conventional exerciser, he does some of them one after [...]

Dzisiejszy trening: 20 km na rowerze - 10 rano pod strasznie silny i zimny wiatr. Ręce zmarznięte, tyłek zmarznięty, spóźnienie do pracy - 20 min. Około południa brzuch: Rozgrzewka na orbitku 30x spięcia brzucha siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad po ścianą. Powtórzone 3 razy. I wieczorem część główna: [...]

[...] lezac: ~20kg,3x15(CZWARTY tydz) Bylo: ~20 kg,2x15(pierwszy,drugi,trzeci tydz) 10.Wspiecia na palce siedzac: ~60 kg ,3x15(CZWARTY tydz) Bylo: ~40 kg,2x15(pierwszy tydz) ~50 kg,2x15(drugi,trzeci tydZ) 11.Przywodziciele na ginekologu: ~15 kg,3x15(CZWARTY tydz) Bylo: ~15 kg,2x15(pierwszy,drugi,trzeci tydz) 12.Odwodziciele: ~15 kg,3x15(CZWARTY [...]

[...] nog siedzac: ~25 kg,1 x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2 x15 8.Uginanie nog lezac: ~20 kg,3 x15 Bylo: ~20 kg,2 x15 9.wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3 x15 Bylo: ~40 kg,2 x15 ~50 kg,2x15 10.Przywodziciele na ginekologu : ~25 kg,3 x15 Bylo: ~15 kg,2x15 ~20 kg,2 x15 11.Odwodziciele na ginekologu: ~25kg,3 x15 Bylo: ~15 kg,2 x15 ~20 kg,2x15 Jesli [...]

[...] ~25 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,1 x15/20 kg,2 x15 ~20 kg,,2x15 8.Uginanie nog lezac: ~20 kg,3 x10 Bylo: ~20 kg,2 x15 9.Wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3 x10 Bylo: ~40 kg,2 x15 ~50 kg,2x15 10.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 Wzrost obciazenia jest tu wynikiem skorygowania techniki. 11.Odwodziciele: ~25 kg,3 x10 Bylo: ~20kg,2 x15 [...]

[...] 8.Prostowanie nog siedzac: ~20 kg,3 x10 Bylo: ~20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2 x15 10.Wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3x10 Bylo: ~40kg,2x15 ~50 kg,2x15 11.Przywodziciele ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodzieciele: ~25 kg,3x10 Bylo:: ~20 kg,2x15 Interwaly :20 min Micha [...]

[...] kg,2x10 20 kg,,1x10 Bylo: 20 kg,3x10 20 kg,2x15 9.Uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: 20 kg,2x15 10.Wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,1 x10 ~60 kg,2x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~50 kg,2x15 ~40 kg,2x15 11.Przywodziciele : ~40 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 Interwaly 20 min MICHA [...]

[...] ~25 kg,1x10/20 kg,2x10 ~20 kg,2x15 7.Uginanie nog lezac: ~25 kg,1x10/20 kg,2x10 Bylo: ~20 kg,3x10 ~20 kg,2x15 8.Wspiecia na palce siedzac : ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~50 kg,2x15 ~40 kg,2x15 9.Przywodziciele: ~45 kg,3x10 Bylo: ~40 kg,3x10 10.odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,3x10 Interwaly 20 min ,cos cienko mi dzis szlo... MICHA [...]

[...] technika imo :) Jeśli masz problem z ciężarem w dipsach to spróbuj jakiś gruby, materiałowy, mięki pas/pasek. Ja używam starego paska od spodni z jakiegoś materiału. Przy 50 kg sprawdza się super. Nie boli, nie mam zadrapań i otarć. Nie wiem jak przy większych cieżarach. A na szyje wieszałem kiedyś ale miałem bóle i przestałem. Ale już dipsów [...]

[...] to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo. Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem. Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten sam ciężar to już sporo... PORTORICO:Wiesz, to że ktoś robi takimi ciężarami a ktos takimi to [...]

[...] PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie [...]

[...] nieco tłuszcze i białko i już apetyt jak znalazł /SFD/Images/2016/8/10/38c2f02ee30f4cd78b6fa87ddea0e893.jpg Dwójki i barki lekko 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 50 kg 2.Uginanie jednonoz 4 x 12 20 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 [...]

[...] Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to żaden głód na takie kaloryce http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 po 20 s 1. Wykroki ze sztangą 50 kg 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg 3. Barbell roll 4. Flat press 5. Muscle up 6. Wall Ball 7. Swingi amerykanski 8. Spacer farmera [...]

[...] lewa łapa nie lubi 16, więc 2 albo 3 x 20 na obie łapy wykroki 3 x po 10 po 12 kg na łapę takie pitu pitu" O ile dobrze pamiętam a raczej dobrze %-) to w Martwym miałaś 2*12-40 kg, 10*50 kg, 10*55kg %-) Omlet z cukinii rewelacja - potwierdzam Przepraszam ale jakie pitu, pitu ??? hmmm ;-D Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-18 17:03:48

[...] oburacz sztangielkami lezac na laweczce 4 serie po 12-20 powtorzen -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 6-8 powtorzen -Martwy ciag 5 serii 8-10 powtorzen 50 kg , 70 kg , 90 kg , 100kg , 120 kg -Przenoszenie sztangielki 3 serie po 15-20 powtorzen zrobilem dodatkowo poza planem: -Przenoszenie na maszynie 4 serie po 15-20 [...]

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset ostatnia 70 kg x 6 , 50 kg x 6 , 40 kg x 6 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 po 30-40 kg na stronie 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac [...]